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控制血糖小贴士

来源:营养科:姜珊 发布时间:2019-12-30 浏览次数:
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2型糖尿病是我们最常见的一种糖尿病的类型,多见于成人,主要是由于胰岛素相对不足,胰岛素抵抗造成的。那么2型糖尿病的患者在控制血糖时应注意哪些方面呢?下面给大家几个小建议。

    1. 做好血糖监测:每天至少监测一次血糖,并且记录读数。要知道什么是正常值、高值、低值。将记录的血糖情况告知医生,当你的血糖不在正常范围内的时候,由医生来帮助制定治疗计划。

    2. 餐盘中食物的分配:一个好的经验法则:在你的盘子里一半放上蔬菜和水果,蔬菜可以多选择叶菜类(如大白菜、菠菜、芹菜等)、瓜茄类(如西红柿、黄瓜、西葫芦等)。水果可以选择含糖量较低的(如草莓、苹果、梨、橙子等)。另一半可以选择优质蛋白质(如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆类等)和主食。

    3. 多吃些膳食纤维:这是一个可以增加饱腹感的好办法。因为膳食纤维是不能被人体消化吸收的,它不会升高你的血糖。带着皮的水果和蔬菜,全谷物和豆类食物都是很好的食物来源。

    4. 巧妙的选择碳水化合物:在用餐后,碳水化合物会转化为葡萄糖。所以控制好碳水化合物是非常重要的。当你选择碳水化合物类食物时,可以多选择一些水果、蔬菜、全谷类、豆类等食物,少选择白面包和米饭的摄入。

    5. 保持凉爽的环境:糖尿病患者会比其他人更容易感觉到燥热,血糖容易有波动。选择穿着宽松的、凉爽的衣服和帽子,当温度高的时候,打开空调,把空气温度调低,保证一个比较舒适的环境。

    6. 动起来:经常锻炼可以改善胰岛素的敏感性。动起来对降低血糖也是至关重要的,所以找到适合自己的锻炼方式,散步、游泳、做瑜伽、跳舞都可以,找到你喜欢的运动方式,并让它作为你每天生活的一部分。

    7. 饮酒建议:首先,我们不建议糖尿病病人饮酒,但如果有饮酒习惯的病人,关于饮酒量则需要格外注意,女性应该保证每天最多不超过12盎司的啤酒,1盎司的白酒,或者1.5盎司的含酒精饮料(1盎司约30毫升)。男性应该是这个数值的两倍。但不要空腹喝或者当血糖很低的时候喝。

    8. 好好睡觉:糟糕的睡眠会让你的脾气更加暴躁,身体更加疲惫。它还会升高你第二天的血糖水平。更重要的是,它会让你的大脑蒙蒙的,让你的荷尔蒙紊乱。好好地睡一觉:关闭屏幕,平静下来,保证每天晚上8个小时的睡眠。

    9. 监测你的体重:额外的体重增长会给你的身体带来压力,并且会升高你的血糖。每天一个小小的改变可以让你朝着一个健康的体重去发展。记录下你每天的饮食(包括零食和饮料),并且拍张食物的照片,可以更加直观的了解自己的饮食情况。此外,每天至少活动30分钟,即使下降10-15磅(1磅约0.45kg)的体重也会产生很大的影响。

    10. 注意你的药物使用:在医生诊断后允许的情况下,一些2型糖尿病患者是可以在没有药物治疗的情况下管理好自己身体的。但如果你需要胰岛素或者其他药物,即使你感觉良好,也应当随身带着药物。它会直接影响你的血糖水平,并且帮助你控制血糖的起伏。

    11. 明智的旅行:糖尿病不会禁锢你的脚步,管理好血糖之后,你可以出去走动,甚至是去旅行。它只需要你做好一些准备工作。首先在你去任何旅行之前,要和医生讨论一下看你是否适合外出走动。其次,要多准备一些药物或者小零食随身携带。

    12. 让你的家人参与进来:糖尿病管理是一个家庭的事情。如果你生活在一个知道什么是健康,什么是不健康的人群中,那么它就会使你的血糖管理更容易些。考虑一下,和你的伴侣或者孩子交流一下,那么你们都会更快适应糖尿病患者的生活方式。

    13. 减少压力:当压力大的时候,会分泌一种叫做皮质醇的体内激素。如果分泌了太多的皮质醇,会让你的身体管理不好血液中的糖。如果你能让你生活的压力减少,那样很好。如果不能,改变你自己:冥想、吃好、睡好,去看心理辅导、做运动。你的心理健康了会促进你的身体健康。

    14. 选择脂肪的来源:你的身体需要脂肪来提供能量。但是坏的饱和脂肪酸和反式脂肪酸对血糖管理是无益的。可以选择单不饱和,ω- 3多不饱和等健康脂肪。食用鱼和瘦肉去代替红肉,避免油炸食品,选择低脂乳制品,拒绝沙拉酱。

    15. 喝水:糖尿病会让你口干舌燥,当这种情况发生时,你的血液在努力保持一个较低的血糖水平。这会导致你更频繁的去厕所,从而进一步的脱水。不要等到你感觉到口渴了再喝水。买一个你喜欢的水瓶,无论去哪里都随身携带着它,你的目标是每天至少8杯水,并且减少咖啡因的摄入。


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