OA系统
您所在的位置: 首页 >>健康科普 >>健康知识 >> 正文

健康科普

健康知识

孕期营养

来源:营养科 发布时间:2018-03-23 浏览次数:
字号:
+-14

1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯类

3. 每天吃奶类、大豆或其制品

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

6. 食不过量,天天运动,保持健康体重

7. 三餐分配要合理,零食要适当

8. 每天足量饮水,合理选择饮料

9. 吃新鲜卫生的食物

在遵循以上指南的基础上,还应分别注意以下特殊要求:

孕前期(孕前3-6个月)

1、 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;

2、 常吃含铁丰富的食物;

3、 保证摄入加碘食盐,适当增加海产品摄入;

4、 戒烟、禁酒。

孕早期(孕12周之前)

1、 膳食清淡、适口,少食多餐,减轻妊娠反应;

2、 保证摄入足量的富含碳水化合物的食物;

3、 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;

4、 戒烟、禁酒。

孕中、末期(孕13周之后)

1、 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;

2、 适当增加奶类的摄入;

3、 常吃富含铁的食物;

4、 适量身体活动,维持体重的适宜增长。

图片11.jpg

第一层 油20-25克,盐6克

第二层 奶类及制品250-500克,大豆类及坚果60克

第三层 鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-250克(其中鱼、禽、蛋类各50克)

第四层 蔬菜类300-500克(绿叶菜占2/3),水果200-400克

第五层 谷类薯类及杂豆类350-450克(杂粮不少于1/5),适量饮水


相关科室| 相关医生| 相关文章| 相关咨询| 相关视频| 相关疾病